5 compléments alimentaires pour soulager son stress

Publié le : 10/03/2022 11:44:09
Catégories : Zone Préparation Physique et Sportive

Le stress est la réponse de notre corps à la pression.

De nombreuses situations ou événements de la vie peuvent causer cette pression. Il se déclenche souvent lorsque nous vivons quelque chose de nouveau, d'inattendu ou qui menace notre estime de soi, ou lorsque nous sentons que nous n'avons que peu de contrôle sur une situation.

Nous gérons tous différemment le stress. Notre capacité à faire face peut dépendre de notre génétique, des événements de la petite enfance. Notre personnalité et les circonstances sociales et économiques sont également des éléments relatifs à la gestion du stress.

Lorsque nous rencontrons ces situations délicates, notre corps produit des hormones de stress qui déclenchent une réaction de combat ou de fuite et activent notre système immunitaire. Cela nous aide à réagir rapidement aux situations dangereuses.

Parfois, cette réponse au stress peut être utile : elle peut nous aider à surmonter la peur ou la douleur pour pouvoir courir un marathon ou prononcer un discours, par exemple.

Nos hormones de stress reviendront généralement rapidement à la normale une fois l'événement stressant passé, et il n'y aura pas d'effets durables.

Stress

1- Mélatonine

La mélatonine est un complément idéal pour les personnes qui rencontrent des difficultés à s'endormir et à rester endormis une nuit complète.

Obtenir un temps de sommeil de qualité est important pour soulager le stress. En effet, lorsque l’on subit une insomnie ou un réveil très tôt, notre état de stress augmente. Et d’un autre côté, si vous êtes trop stressés, vous rencontrerez des difficultés à vous endormir. Il s’agit donc d’un cercle sans fin !

La mélatonine est alors la solution à votre problème de sommeil. En effet, il s'agit d’une hormone naturelle qui régule le rythme circadien de votre corps, ou cycle veille-sommeil.

Les niveaux de l'hormone augmentent le soir lorsqu'il fait sombre pour favoriser le sommeil et diminuent le matin lorsqu'il fait clair pour favoriser l'éveil.

De plus, la mélatonine diminue le temps nécessaire pour trouver le sommeil. Donc cela améliore la qualité globale du sommeil, par rapport à un placebo classique.

Bien que la mélatonine soit une hormone naturelle, la consommation de supplément n'affecte pas la production de celle-ci par votre corps. La mélatonine est également non-accoutumée, c’est-à-dire que vous ne deviendrez jamais habitué à cette consommation.

Sport

2 - Glycine

La glycine est reconnue pour avoir des effets calmants mais aussi pour être utile pour les troubles du sommeil et de la concentration. La glycine est un acide aminé que votre corps utilise pour créer des protéines.

Lorsque vous sentez le stress arriver, la consommation de glycine aura donc un effet de calmant, vous évitant des situations inconfortables. Aussi, la glycine peut augmenter la résistance de votre corps au stress en encourageant une bonne nuit de repos.

Cela est dû à son effet calmant sur le cerveau et sa capacité à abaisser la température corporelle centrale. En effet, une température corporelle plus basse favorise le sommeil et vous aide à rester endormi pendant la nuit.

De manière générale, une consommation de glycine avant de s’endormir permet de trouver le sommeil plus facilement qu’un placebo classique. De plus, la qualité du temps de sommeil est améliorée, cela évite également les mouvements pendant le sommeil. Ce complément peut vous permettre également de vous libérer lors de vos séances de sport.

3 - Ashwagandha

L’ashwagandha est un complément qui a pour objectif de réduire les niveaux de stress permettant ainsi d’améliorer l'humeur et abaisser les niveaux de cortisol.

À l’origine, l’ashwagandha est une plante adaptogène originaire d'Inde, où elle a été utilisée dans l'Ayurveda indien. Elle est considérée comme l'un des systèmes médicinaux les plus anciens au monde. Une supplémentation en ashwagandha correspond fortement à des réductions importantes du stress, de l'anxiété et de la dépression.

Elle est également liée à une réduction de 23% des niveaux matinaux de cortisol, une hormone du stress.

En outre, la consommation de ce complément à base de plantes permet de limiter efficacement certains aspects du stress mais aussi de l’anxiété et de la fatigue.

4 - L-théanine

La L-théanine est un composant naturel des feuilles de thé qui réduit le stress et favorise la relaxation. Il s’agit en effet d’un acide aminé qui se retrouve dans les feuilles de thé qui n’a aucun effet sédatif.

Boire du thé vert est fréquemment associée à une réduction de l'anxiété et à des améliorations de la mémoire et de l'attention. Concrètement ces effets proviennent des effets synergiques de la L-théanine dans le thé. Chacun des éléments joue un rôle pour limiter le stress.

Contrairement à ce que l’on pourrait donc imaginer, la L-théanine est bien tolérée et sans théine donc sans problèmes pour notre corps.

Caps

5- Les vitamines B

Les vitamines B, peuvent améliorer l'humeur et réduire le stress en abaissant les niveaux d'homocystéine. Elles peuvent également maintenir des niveaux sains de cet acide aminé.

En effet, des niveaux élevés d'homocystéine sont associés au stress. Elles sont aussi associées à un risque accru de plusieurs affections, notamment les maladies cardiaques, d’anxiété et le cancer colorectal.

Ces vitamines jouent un rôle important dans le métabolisme en transformant les aliments que vous mangez en énergie utilisable. Les vitamines B sont également essentielles à la santé du cœur et du cerveau. Les sources alimentaires de vitamines B comprennent les céréales, les viandes, les légumineuses, les œufs, les produits laitiers et les légumes-feuilles.

Les suppléments de vitamine B n’ont aucun impact négatif sur le corps lorsque la quantité recommandée est respectée.

Sources : https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-stress#B-complex-vitamins- et https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress#:~:text=Stress%20is%20the%20feeling%20of,Last%20updated%3A%2017%20September%202021