BBCA : En poudre, capsule ou liquide ?

LES BCAA, qu’est ce que c’est ?

C’est tout d’abord une source d’énergie pour les muscles !

La BCAA est un terme général désignant les acides aminés essentiels. Il y a 20 acides aminés différents qui composent les milliers de protéines présentes dans le corps humain.

Neuf de ces vingt acides aminés sont considérés comme des acides aminés essentiels, ce qui signifie qu’ils ne peuvent pas être fabriqués par votre corps naturellement.

Parmi les neuf acides aminés essentiels, trois sont considérés comme des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAAs) : leucine, isoleucine et valine.

La « chaîne ramifiée » fait référence à la structure chimique des BCAA, qui se trouvent dans les aliments riches en protéines comme les œufs, la viande et les produits laitiers. 

Pourquoi et comment l’intégrer dans vos habitudes alimentaires ?

Les athlètes professionnels, tout comme les amateurs et enthousiastes de fitness !

Une des utilisations les plus populaires de BCAA ? la croissance musculaire. En effet, la leucine active une certaine voie dans le corps qui stimule la synthèse des protéines musculaires, qui est le processus de fabrication du muscle.

Différentes études montrent que les BCAA peuvent aider à construire du muscle, réduire la fatigue d’entraînement et diminuer la douleur musculaire après l’exercice.

Des recherches visant à déterminer le temps optimal pour prendre des BCAA ont prouvé qu'il n'existe pas beaucoup de différences entre une consommation avant, pendant ou après l’exercice.

Pas de panique, vous n’avez pas besoin de les chronométrer précisément pour en obtenir le maximum

Ce complément peut se présenter sous différentes formes :

• en poudre

• en capsule

• en boisson

Choisir le bon supplément revient souvent à la préférence personnelle. Les questions concernant les objectifs de condition physique, la biologie, le budget et la routine d’une personne ont tendance à être les facteurs déterminants, c’est pourquoi les bcaa sont disponibles sous différentes formes.

Pour la plupart, ces produits viennent soit sous forme de poudre (la forme la plus courante), de boisson, d’une capsule ou d’une pilule.

Étant donné que les ingrédients actifs de ces produits sont souvent, y a-t-il une réelle différence entre eux ? 

BCAA en pilule

Ce format présente de nombreux avantages. Tout d’abord les pilules sont extrêmement faciles à transporter. Cela vous évite d’avoir à mesurer le dosage exact ni d’apporter un shaker supplémentaire à la salle.

Moins de prise de tête, mais un résultat toujours présent !

Il y a toutefois un compromis à faire. Lorsque vous prenez une pilule de BCAA, la dose est déjà prédéterminée. Plus important encore, selon vos prises de compléments journalières les pilules peuvent altérer l’assimilation de ceux-ci (le corps doit d’abord digérer la capsule entourant les BCAA avant qu’il arrive aux ingrédients à l’intérieur)

Un “dealbreaker” pour les plus initiés.

BCAA en poudre

Parmi presque tous les types de suppléments de fitness, les poudres règnent en maître, et pour de bonnes raisons. Les poudres BCAA et les suppléments similaires offrent un contrôle total sur la quantité d’un supplément que vous consommez, mais pas seulement !

Par exemple, les poudres prennent effet beaucoup plus rapidement que les pilules parce qu’elles nécessitent moins de digestion, et étant donné que les processus de renforcement musculaire du corps sont à leur apogée pour un temps limité, cette assimilation rapide peut faire des poudres la meilleure option.

Le plus grand inconvénient des BCAA en poudre ? L’encombrement 

Un shaker, un pot de BCCA, de l’eau pour diluer. Cela reste cependant facilement contournable : faites votre mélange à la maison et apportez simplement votre mixture à la salle.

BCCA en boisson

Des avantages communs avec les BCCA en poudre, puisqu’une boisson de la BCAA n’est essentiellement qu’un supplément de poudre prémélangé de la BCAA.

Le point d’ombre : moins de contrôle sur le dosage et la composition.

De plus, ces boissons toutes faites ont un coût généralement plus élevé.

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