L'entraînement avec kettlebells : programmes et exercices

L'entraînement avec Kettlebell fait désormais partie des fondamentaux des salles de fitness.

Il est également un indispensable pour vos séances en plein air ou à la maison. Une séance d’entraînement kettlebell peut brûler 400 calories en 20 minutes, produisant des résultats rapides.

Polyvalentes et abordables, elles offrent un entraînement complet.

Découvrez en quoi l'entraînement avec kettlebell est si efficace et quels sont les exercices à intégrer dans votre routine !

Un kettlebell, c'est quoi ?

Les kettlebells peuvent être intimidants. Vous êtes sûrement déjà passé devant un rack de kettlebells dans votre salle et vous êtes demandé si vous devriez les incorporer dans votre séance d’entraînement ?

Le kettlebell est un poids libre en forme de boulet de canon avec une poignée, qui existe des de différentes tailles, de 2 à 32 kilogrammes.

En raison de leur structure, ils se montrent très efficaces (en comparaison avec  un haltère traditionnel en raison de leur centre de gravité). 

Ils vous permettent de vous entraîner de façon dynamique et allier travail de force, d’endurance, de mobilité, de vitesse et de coordination.

C’est aussi une alternative efficace à la course puisqu’ils activent les muscles responsables de l’activité respiratoire.

Les bienfaits de l'entraînement avec kettlebells

Parce que vous ne vous entraînez pas de manière isolée dans la plupart des exercices de kettlebell (à contrario d’un travail avec haltères), vous entraînez simultanément votre coordination et votre mobilité.

C’est un entraînement basé sur l’intensité, ce qui va vous permettre d’améliorer votre condition physique et stimuler la combustion des graisses.

Si vous cherchez un complément à votre routine d’entraînement, vous devriez essayer l’entraînement Kettlebell. Vous pouvez faire un entraînement complet avec des haltères ou intégrer des exercices individuels dans votre programme d’entraînement.

Le kettlebell convient également au HIIT.

Vous l’aurez compris, c’est un objet polyvalent qui apporte un vrai plus dans votre routine d’entraînement.

Une séance avec kettlebells

Il existe deux principaux exercices de kettlebell, parfaits pour votre entraînement à la maison ou en salle. Ce sont deux exercices à maîtriser avant de passer à une utilisation plus complexe.

Important : Si vous n’êtes pas sûr de vous, demandez à un entraîneur de regarder et corriger votre posture.

1. Kettlebell Swing

Cet exercice de base entraîne votre endurance musculaire. Les muscles du tronc - abdomen et bas du dos - ainsi que les cuisses et les fesses sont particulièrement touchés.

Voici comment procéder :

• Placez le kettlebell sur le sol devant vous

• Pliez les genoux et penchez légèrement le haut du corps en avant, saisissez la barre avec les deux mains

• Tirez l’haltère vers l’arrière à travers les jambes

• Balancez le kettlebell du centre du corps jusqu’à hauteur des épaules

• Tendez les jambes, inclinez légèrement le bassin vers l’avant

2. Kettlebell Goblet Squat

Les muscles de la cuisse et des fesses sont ici au centre de l’attention.

Voici comment procéder :

• Saisir le kettlebell avec les deux mains et le mettre devant la poitrine

• Abaissez-vous lentement jusqu’à ce que vos coudes touchent vos cuisses, tandis que vos genoux et vos orteils pointent vers l’extérieur dans une direction

• Le haut du corps reste droit, l’abdomen et le dos stables

Top 4 des raisons d’intégrer les Kettlebells à votre workout

1) Les kettlebells travaillent vos avant-bras et augmentent votre force de grip. Grâce à la poignée plus épaisse qu’un haltère, un kettlebell améliore la force de préhension.

En manœuvrant un kettlebell, son centre de gravité se déplace avec votre grip et vous donne des contractions musculaires plus dynamiques.

2) Les kettlebells sont discrets et facilement déplaçables.

Ils permettent de réaliser un entraînement complet, une multitude d’exercices divers.

De plus en plus de salles d’entraînement à domicile et de plus petits espaces d’entraînements apparaissent, ce qui rend les kettlebells parfaits pour stocker et économiser de l’espace.

3) Les Kettlebells permettent de s’entraîner, sur un temps plus court, de façon intense.

La plupart d’entre nous vivent des vies trépidantes et n’ont pas deux ou trois heures par jour pour un entraînement intensif. Utiliser des kettlebells pour un entraînement complet efficace en 20 minutes vous donne plus de liberté dans votre journée.

4) Les Kettlebells pour booster votre cardio

Les séances d’entraînement sont dynamiques et nécessitent l’utilisation de divers groupes musculaires. Son effet 2-en-1 vous permet d’associer un effort musculaire et un effort cardiovasculaire.

Si vous souhaitez améliorer votre entraînement sportif, nous vous proposons un accompagnement personnalisé.

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