L'utilité d'un power rack en cross training

Publié le : 24/10/2022 14:22:52
Catégories : Zone Entraînement Musculation , Zone Préparation Physique et Sportive

Condition physique et Power Rack

Si vous avez accès à un power rack, contenant une barre et un banc, vous disposez, presque, de tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner correctement et améliorer quasiment tous les paramètres de votre condition physique.

En effet, vous allez développer votre force, la puissance de vos muscles et augmenter votre capacité physique.

Avec un power rack, vous pouvez pratiquement travailler tous les muscles de votre corps en toute sécurité.

L’avantage de s’exercer sur un power rack pour le cross training

Ce genre de machine est une vraie pièce maîtresse pour votre activité sportive. Vous pourrez ainsi profiter aussi bien en salle de sport qu’à domicile.

En effet, la diversité des exercices et les nombreux modules complémentaires vous permettront de pratiquer les exercices de votre choix.

Des squats, au développé couché en passant par du soulevé de terre, et même de l'entraînement au poids du corps, une multitude d’exercices sont réalisables.

Les power rack sont dotés de sécurités et d'autres accessoires, permettant des transitions faciles et sûres lorsque vous souhaitez changer de mouvement. De plus, si vous cherchez à effectuer des entraînements simples et efficaces, le power rack est la machine qu’il vous faut.

Power rack

Les bénéfices lors de l’entraînement ?

De nombreux athlètes, notamment ceux qui exercent une activité sportive à domicile, utilisent un power rack comme pièce maîtresse de leur entraînement.

La raison est donc la polyvalence et la diversité des exercices possibles grâce à cette machine. Un énorme avantage lorsque vous pratiquez le cross training. D'abord et avant tout, vous allez pouvoir effectuer vos mouvements plus facilement améliorant ainsi votre force.

Grâce à sa multitude de poulies et de prises, le power rack vous permet de pratiquer des exercices complets pour muscler votre corps quasiment en intégralité.

Dans un premier temps, vous pourrez pratiquer facilement les squats et les différents types de développés (couché, assis, militaire, …). Dans un second temps, pour bien réussir votre prise de masse, voici d’autres exercices que vous pouvez effectuer :

Presse à triceps : allongez-vous sur le banc avec vos pieds à plat sur le sol et saisissez la barre avec vos mains. Alignez-les avec vos épaules. Préparez votre tronc et serrez vos omoplates ensemble pour stabiliser votre corps. Abaissez la barre lentement et ramenez-la ensuite vers votre sternum. Gardez vos coudes près de vos côtes pour bien faire travailler vos triceps. Évitez de cambrer votre dos.
Pull-up biceps : pour cet exercice, vous serez debout. Tenez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, les mains tournées vers vous. Soulevez votre charge jusqu'à ce qu’elle soit en dessous de votre menton. Faites une petite pause, puis redescendez complètement.
Presse aérienne : gainez bien votre buste. Tenez la barre en haut de votre poitrine, les mains légèrement plus espacées que la largeur des épaules. Pensez maintenant à une ligne droite imaginaire tracée entre vos coudes, vos poignets et vos mains. Poussez la barre vers le haut en gardant votre alignement coude/poignet puis revenez jusqu'à la position de départ.
Fentes avec haltères : choisissez un poids approprié et placez la barre sur vos épaules. Avancez avec votre pied droit et réalisez une fente. Reculez et répétez de l'autre côté.

Si vous souhaitez pratiquer encore plus d’exercices avec un power rack, vous pouvez vous rapprocher d’un des coachs de la plateforme Nutriwellness Coaching.

Comment utiliser un power rack ?

Bien préparer son espace d’exercice est important, car cela vous apportera de la sécurité et du confort lors de votre activité physique.

Power block

Par exemple, pour des squats, la première chose à faire est d’ajuster la position des crochets en J.

Ces accessoires sont très faciles à retirer et à réajuster. Pour une sécurité optimale, ils doivent être placés juste en dessous du niveau des épaules.

La raison pour laquelle il est si important de bien placer les crochets est qu'il est plus simple de repositionner la barre à la fin de l’exercice - en particulier sur les ensembles lourds.

Effectivement, si la position de la barre est trop haute (au-dessus de la hauteur des épaules) vous devrez vous tenir sur la pointe des pieds pour prendre et remettre la barre des crochets. Vous pouvez ensuite disposer vos poids sur la barre, après l’avoir sécurisée avec les goupilles.

Cette préparation est valable pour la quasi-totalité des exercices. Veillez à bien ajuster la taille des crochets ainsi que leur orientation.

Ne commencez pas une série de mouvements si vous sentez que votre sécurité n’est pas assurée à 100 %.

Si vous souhaitez savoir s’il est vraiment possible de prendre de la masse en pratiquant une activité sportive à domicile, n’hésitez pas à lire notre article à ce sujet.