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Le gainer est-il efficace pour prendre de la masse musculaire ?
Le gainer est-il efficace pour prendre de la masse musculaire ?
Bon nombre de sportifs pratiquant assidument la musculation se demandent comment prendre de la masse musculaire rapidement.
En s’intéressant aux compléments alimentaires spécifiques à la nutrition sportive, qui pourraient être une aide intéressante, nous trouvons des produits enrichis en glucides, protéines et calories appelés gainers.
Que penser de ces produits ? Sont-ils réellement efficaces pour prendre de la masse musculaire ?
Que faire pour prendre de la masse musculaire ?
Pour prendre de la masse musculaire, vous devez être en excédent calorique, autrement dit vous devez ingérer plus de calories que vous n’en dépensez pour votre métabolisme de base et vos activités.
Lorsque l’on débute un programme de musculation, on ne sait pas toujours comment s’alimenter au mieux, comment doser son apport en apports en protéines ou en hydrates de carbone et vers quels aliments se tourner pour trouver les bonnes sources de sucre.
Le gainer est idéal dans ce cas puisque ce complément alimentaire a été spécialement conçu pour vous apporter tous les éléments anabolisants nécessaires aux muscles en phase de croissance, et pour vous amener toute l’énergie dont vous avez besoin pour vos séances d’entraînement.
Comment le gainer agit-il en phase de musculation ?
Les études scientifiques menées sont unanimes : les protéines contribuent au maintien et au développement de la masse musculaire.
Le gainer contenant une teneur élevée en protéines, il ne pourra qu’être bénéfique à un souhait de prise de masse musculaire.
Il existe plusieurs types de gainers sur le marché, qui se différencient principalement par le pourcentage de protéines contenu dans leur formule, entre moins de 20 et 40 % de protéines de protéines selon les produits.
Le gainer est-il indispensable en musculation ?
Naturellement, le gainer ne fera pas de miracle à lui tout seul. Avant toute chose, il est primordial d’adopter une alimentation riche en calories et adaptées à vos objectifs personnels.
Le gainer est un complément alimentaire, par définition il doit venir “compléter” vos prises alimentaires, qui elles-mêmes doivent être optimisées pour la prise musculaire. Vous ne devez en aucun cas vous en servir pour remplacer un repas.
Ainsi, si votre alimentation quotidienne vous permet déjà d’être en excédent calorique, l’utilisation d’un gainer pourra s’avérer superflue. Soyez vigilant car un surplus calorique non maîtrisé pourrait vous apporter de la masse graisseuse !
N’optez pour le gainer que si vos apports caloriques amenés par l’alimentation ne sont pas suffisants.
Dans quels cas utiliser un gainer ?
Si vous éprouvez des difficultés à prendre de la masse musculaire malgré une alimentation riche en calories et votre entraînement, et que vos apports caloriques journaliers apportés par votre alimentation ne sont pas suffisants, l’utilisation d’un gainer est une solution tout indiquée.
Vous pourrez augmenter vos apports caloriques rapidement et très simplement. Une solution pratique plutôt adoptée par les débutants ou par les personnes ayant un métabolisme rapide.
Comment choisir son gainer ?
Avant toute chose, tenez compte de vos goûts. Vous auriez beaucoup de mal à prendre régulièrement un produit dont vous n’appréciez pas l’arôme.
Commencez par un arôme classique de type vanille, fraise ou chocolat pour ne pas avoir de mauvaise surprise. Vous pouvez également opter pour des conditionnements plus petits, de goûts différents, qui vous permettront de tester différents arômes avant d’arrêter votre choix.
Ensuite, il vous faut faire votre choix de gainer en fonction de votre niveau en musculation. Si vous êtes débutant, le but principal du gainer est de prendre de la masse rapidement. La qualité du gainer est finalement peu importante. Attention cependant à ne pas prendre trop de masse grasse.
Lorsque vous aurez gagné en expérience en musculation, vous pourrez alors vous offrir un gainer de plus haut de gamme, moins riche en sucre et mieux dosé en protéines.
À ce stade vous pourrez aussi songer à vous passer du gainer et à opter pour des protéines.
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