Les bienfaits de l’entraînement avec un vélo de biking

Publié le : 22/12/2022 15:02:15
Catégories : Zone Préparation Physique et Sportive

L’hiver est bel et bien présent ! Vent, froid, pluie, neige… autant de freins qui apparaissent durant cette période et qui nous démotivent lorsqu’on veut pratiquer du sport.

De plus, la nuit tombe très tôt, ce qui nous empêche d’avoir une visibilité correcte lorsque l’on exerce la course à pied ou le cyclisme. C’est pourquoi nous vous recommandons de faire recours à des tapis de course ainsi que des vélos de biking.

Il est facile de comprendre pourquoi le cyclisme en salle présente de nombreux avantages. Pas de mauvais temps, ciblage d'objectifs d'entraînement spécifiques lorsque vous manquez de temps…

Des pros du peloton aux cyclistes débutants, presque tous ceux qui tournent les pédales peuvent bénéficier d'un entraînement en intérieur.

Les avantages du vélo de biking

1. Un moyen efficace de perdre du poids

Le vélo de biking permet un entraînement intense avec lequel vous pouvez brûler beaucoup de calories si vous le faites correctement.

Au cours d'une séance d'entraînement d’une heure de cyclisme en salle, vous pouvez brûler entre 400 et 900 calories en fonction de votre poids, de votre taille, de votre sexe et de votre expérience.

C'est un moyen très efficace de brûler beaucoup de graisses en peu de temps, c'est pourquoi de nombreuses personnes se dirigent vers cette pratique !

2. Une meilleure condition physique

Le vélo de biking repose à la fois sur votre forme aérobie et anaérobie. Cela signifie que vous augmentez à la fois votre endurance, mais aussi votre vitesse et votre puissance.

Votre forme cardiovasculaire est améliorée, car votre fréquence cardiaque reste élevée pendant toute la durée de l'entraînement. Si votre condition physique est bonne, vous êtes moins susceptible d'être fatigué.

Cela a également un impact positif sur votre santé mentale. Vous en récoltez donc les bénéfices au quotidien, même lorsque vous ne faites pas d'exercice.

3. Amélioration de la fonction cardiaque et pulmonaire

Lorsque vous suivez un cours de vélo de biking, votre cœur agit plus rapidement et en entraînant également plus de sang. Ainsi, vous inspirez et expirez plus d'air.

Par conséquent, vous entraînez votre cœur et vos poumons tout en améliorant leur état. En pratiquant cette machine régulièrement, vous pouvez améliorer considérablement votre fonction cardiaque et pulmonaire.

Vous remarquerez que votre condition physique générale s'améliore rapidement, que vous avez plus d'énergie et que votre tension artérielle chute.

4. Aucun problème avec la météo

S'aventurer dehors en pleine nuit n'est pas une situation idéale et la pluie, le vent, la grêle ou la neige pendant les mois d'hiver peuvent vous amener à modifier régulièrement votre programme d'entraînement.

Avec le cyclisme en salle et le vélo de biking, vous vous entraînez à l'intérieur, vous n'êtes donc pas dépendant de la météo.

Cela signifie également que vous ne pouvez pas utiliser cela comme une excuse pour sauter une séance d'entraînement.

5. Niveaux de stress inférieurs et meilleur système immunitaire.

Un entraînement de cyclisme en salle vous donne un véritable boost d'endorphines. Oui, c'est la substance qui vous fait vous sentir si bien après un entraînement intensif.

Les neurotransmetteurs de votre cerveau garantissent des niveaux de stress plus faibles, un meilleur système immunitaire et une bonne humeur. (Si votre partenaire/colocataire/enfants/parents a besoin de persuasion pour vous acheter un vélo, la promesse d'une existence heureuse permanente devrait le faire).

6. Jambes fortes/sculptées.

Le mouvement de poussée/traction du vélo biking augmentera le tonus musculaire des quadriceps, des mollets, des ischio-jambiers et des fessiers.

La cellulite est réduite et donc si vous êtes à la recherche de jambes et fessiers sculptés, sautez sur votre vélo ! La force de votre bas du corps augmentera considérablement, de sorte que de petites choses comme se lever du canapé ou s'accroupir pour ramasser quelque chose deviendront une action de plaisir.

7. Contrôlez votre propre entraînement.

Matin ou soir, vous décidez quand vous vous entraînez et à quel point votre entraînement est difficile. Vous pouvez décider de rester assis lorsque le formateur se lève ou vice-versa.

Vous pouvez également baisser temporairement la résistance sans que quelqu'un ne vérifie si vous faites une petite pause ! Si vous débutez le vélo de biking, il est conseillé d'écouter attentivement votre corps. N'en faites pas trop, au risque de vous blesser…

8. Moins éprouvant pour les articulations

Le vélo de biking n'est pas très éprouvant pour les hanches, les genoux et les chevilles, surtout quand on le compare à la course à pied, par exemple.

Après une blessure ou une incapacité de pratiquer des sports plus intenses à cause de votre âge, le vélo est un bon substitut pour un entraînement cardio.

9. Amélioration de la force musculaire

Les cours de vélo de biking sont très bons pour améliorer la force musculaire du tronc et du bas du corps. Le mouvement de pédalage vise directement les muscles de vos jambes, tandis que rester dans la bonne position sur le vélo fait travailler les muscles abdominaux et le bas du dos.

Un pédalage plus rapide et à faible intensité favorise la tonification musculaire tandis qu'un pédalage plus lent et à intensité plus élevée renforce vos muscles.

10. Efficace

Le vélo de biking est une méthode d'entraînement efficace qui permet de gagner du temps, car vous n'avez pas besoin de trouver un itinéraire ou de sortir de la ville pour continuer à faire du vélo.

Du bureau au vélo, en passant par la douche, vous pouvez le faire en moins d'une heure après avoir fait un entraînement fantastique.

Vous souhaitez développer vos muscles des jambes ? N’hésitez pas à consulter notre article à ce sujet.