Les meilleures astuces pour booster sa testostérone

La testostérone est une hormone masculine importante. Cette hormone fait beaucoup pour votre corps et porte plusieurs chapeaux différents.

De votre force osseuse et de votre masse musculaire à votre libido et votre humeur, il existe un lien entre la testostérone et à peu près tous les aspects majeurs de la santé masculine.

Avoir un bon taux de testostérone dans le corps permet à un sportif d’améliorer sa performance sportive et physique. Cela sera également un bon moyen de lutter contre les blessures et améliorer son endurance ainsi que son cardio. 

Il existe quelques moyens naturels d'augmenter la testostérone qui semblent fonctionner, notamment :

• Faire de l'exercice fréquemment

• Minimiser votre niveau de stress

• Obtenir beaucoup de sommeil sain

• Maintenir un poids santé

• Adopter un régime stimulant la testostérone

• Utilisation de certaines vitamines et suppléments

• Limiter sa consommation d'alcool

• Vérification des médicaments que vous utilisez

Faites de l'exercice plus souvent

Pratiquer régulièrement une activité sportive à ses avantages, que ce soit pour votre apparence physique ou pour prévenir les maladies.

Mais saviez-vous que cela joue aussi un rôle sur la production de testostérone ?

Bien qu’il n’y ait pas un type de sport meilleur qu’un autre, l'entraînement de résistance ou de force pourrait être le moyen le plus efficace d'augmenter les niveaux de testostérone avec l'exercice. 

Par exemple, les hommes physiquement actifs ont des niveaux plus élevés de testostérone, d'hormone folliculo-stimulante (FSH) et d'hormone lutéinisante (LH) que les hommes sédentaires.

L'exercice offre également plusieurs autres avantages, allant de l'aide à la perte de poids (un facteur important pour votre santé hormonale) au renforcement de vos os et de vos muscles.

Pratiquer une activité sportive vous permettra aussi l'amélioration de votre humeur et la réduction de votre risque de maladie cardiaque, de diabète et d'innombrables autres maladies chroniques.

Adoptez une diététique qui stimule la testostérone

On dit que l’on est ce que l’on mange. En effet, certains aliments peuvent aider à donner à votre corps certains des outils dont il a besoin pour produire de la testostérone.

Ils ne relanceraient pas complètement votre production de testostérone, mais ils pourraient vous aider. 

Ceux-ci comprennent des aliments riches en graisses saines, en glucides complexes et en d'autres nutriments importants.

Pour maintenir votre corps dans un état optimal de production de testostérone, essayez de donner la priorité aux aliments et ingrédients suivants :

• Huîtres

• Ail

• Œufs

• Thon

• Chéri

• Noix de coco

• Grenade

• Huile d'olive

• Gingembre

• Oignons

• Produits laitiers enrichis en vitamines

Ces aliments populaires ont été associés à une augmentation des niveaux de testostérone dans des études scientifiques.

Vitamines et suppléments pour augmenter la testostérone

Alors que la grande majorité des suppléments commercialisés comme boosters de testostérone sont plus médiatisés que substantiels, quelques vitamines et minéraux promus comme suppléments de testostérone sont étayés par des études qui suggèrent qu'ils peuvent aider à augmenter votre production naturelle de testostérone.

Ceux-ci inclus :

• Vitamine D : La recherche scientifique suggère que la vitamine D peut être liée à des niveaux plus élevés de testostérone chez les hommes, ce qui rend un supplément de vitamine D intéressant si vous cherchez à augmenter votre taux de testostérone.

• Zinc : Le zinc est un minéral essentiel lié à la santé immunitaire et à une fonction métabolique optimale. 

• Magnésium : Comme pour le zinc, la recherche suggère que la supplémentation en magnésium peut aider à augmenter les niveaux de testostérone si vous souffrez d'une carence en magnésium, un problème qui affecte environ 10 à 30 % de la population.

• Déhydroépiandrostérone (DHEA) : La déhydroépiandrostérone, ou DHEA, est une hormone précurseur utilisée pour produire d'autres hormones, dont la testostérone. Bien que la recherche soit mitigée, certaines études suggèrent que la DHEA pour les hommes peut aider à augmenter la testostérone.

Prendre des mesures pour minimiser le stress

Un stress excessif ou chronique peut affecter votre corps de nombreuses façons, notamment en réduisant votre production de testostérone.

Bien que la réduction du stress ne se produise pas toujours du jour au lendemain, apporter quelques changements à vos habitudes et à votre mode de vie peut avoir un impact important à long terme. Essayez de réduire le stress en :

• Pratiquer la méditation : La méditation est une activité simple mais enrichissante qui peut vous aider à contrôler les sentiments de stress et d'anxiété. Il est également facile à intégrer à votre routine quotidienne en quelques minutes chaque jour. 

• Rester actif : L'activité physique peut aider à réduire le stress. Comme nous l'avons noté ci-dessus, rester physiquement actif est également une habitude importante pour maintenir des niveaux de testostérone optimaux.

Éviter les choses qui déclenchent votre stress : Il peut s'agir de certaines personnes, d'environnements ou d'activités qui vous rendent anxieux ou inquiet.

Le sommeil au service de la testostérone

Votre corps produit et libère la majeure partie de sa testostérone pendant que vous dormez, ce qui rend une bonne hygiène de sommeil essentielle pour maintenir des niveaux de testostérone sains et une bonne santé générale. 

Bien qu'il n'y ait pas de recherche spécifique sur la quantité optimale de sommeil pour la testostérone. Il est recommandé sept à neuf heures de sommeil chaque nuit pour les jeunes adultes.

Si vous sentez que vous avez besoin de plus ou moins de sommeil, vous pouvez ajuster votre horaire de sommeil en fonction de ce que vous ressentez pendant la journée.

Produits associés

Bisglycinate de ZINC - Futurelab

Albion Magnesium Bisglycinate - 90 caps - Reflex Nutrition

Calcium & Magnesium - 100 tablets - NOW Foods