Les meilleurs vitamines pour les plus de 50 ans

Publié le : 17/01/2023 17:04:38
Catégories : Zone Nutrition et Matériel

Vous savez que le risque de nombreux problèmes de santé chroniques a tendance à augmenter avec l'âge. C’est pourquoi vous pouvez vous dire "Eh bien, il est temps de commencer à mieux prendre soin de moi-même !". Et cela serait légitime.

En effet, les années après vos 50 ans seront parmi vos meilleures, surtout si, comme vous l'avez dit, vous commencez à mieux prendre soin de vous.

Cela passera par manger plus sainement, en faisant de l'exercice et en réduisant le stress. Il y a une autre étape proactive que vous pourriez envisager : commencez à prendre des compléments alimentaires.

Cette supplémentation vous assurera que votre corps reçoit les nutriments dont vous pourriez manquer maintenant que vous êtes un peu plus âgé.

Les compléments alimentaires, dans certains cas, peuvent aider les gens à obtenir des quantités adéquates de nutriments essentiels.

Les gens peuvent obtenir toute la nutrition dont ils ont besoin en mangeant une variété d'aliments, mais dans certains cas, les compléments alimentaires peuvent aider les gens à obtenir des quantités adéquates de nutriments essentiels.

Ces nutriments peuvent justement bénéficier aux personnes de plus de 50 ans.

Vitamines après 50 ans : lesquelles choisir ?

Les multivitamines les plus utiles

Alors que la plupart d'entre nous obtiennent toutes les vitamines et tous les minéraux dont nous avons besoin dans notre alimentation, il est parfois recommandé un supplément de multivitamines pour combler les lacunes en micronutriments.

Mais toutes les multivitamines ne sont pas bonnes.

Tout d'abord, si vous avez plus de 50 ans, le multi que vous prenez doit être exempt de fer, sauf indication contraire de votre médecin. Le fer peut masquer les symptômes de l'anémie et peut inhiber l'efficacité de certains médicaments.

Un moyen rapide de trouver la meilleure multivitamine est de s'assurer qu'elle contient de la vitamine B12 et de l'acide folique.

Ce devrait être les formes bioactives et naturelles de B12 (recherchez la méthylcobalamine ou l'adénosylcobalamine sur l'emballage) et la forme naturelle de l'acide folique (L-méthylfolate). La plupart des suppléments contiennent des formes artificielles difficiles à métaboliser et à absorber.

Ces deux vitamines sont essentielles, car toutes les autres vitamines en dépendent pour fonctionner.

La vitamine B12 et l'acide folique sont particulièrement importants pour un cerveau sain. Ces nutriments sont nécessaires pour produire des neurotransmetteurs, les messagers chimiques qui permettent la communication entre les cellules du cerveau.

Une faible teneur en vitamine B12 et en acide folique peut ainsi entraîner la dépression, l'anxiété, la fatigue, une diminution de la concentration et un mauvais sommeil.

Prendre des quantités optimales réduira également l'inflammation chronique, qui conduit à neuf des 10 principales causes de maladie et de vieillissement malsain.

Collagène et Vitamine D : bénéfique au système osseux articulaire

Le collagène est une protéine qui peut améliorer l'élasticité de votre peau, aidant à réduire l'apparence des rides et ridules. En vieillissant, notre collagène diminue et devrait être reconstitué.

Un supplément de peptides de collagène est donc recommandé et simple à ajouter à votre routine.

Vous pouvez simplement les ajouter à n'importe quelle boisson. La vitamine D est également conseillée à toute personne de plus de 50 ans, car avec l'âge, la production naturelle diminue. C'est important pour l'immunité et la santé des os.

Resvératrol : puissant antioxydant naturel

Ce composé végétal présent dans le vin rouge et les raisins rouges a des propriétés antioxydantes. Une grande partie du vieillissement est due aux dommages causés par les radicaux libres.

Obtenir une bonne dose d'antioxydants grâce au resvératrol et à l'extrait de thé vert peut aider. Il a également été démontré que le resvératrol abaisse la tension artérielle et offre d'autres avantages pour le cœur.

Une étude a révélé que les participants qui prenaient quotidiennement une capsule d'extrait de raisin enrichie en resvératrol pendant six mois présentaient une réduction de 2,6 % du (mauvais) cholestérol LDL par rapport à aucune réduction de la graisse sanguine dans le groupe placebo.

Calcium : minéralisation et structure du squelette

Après 50 ans, les femmes ont besoin de plus de calcium - 1 200 milligrammes par jour contre 1 000. Les hommes, quant à eux, peuvent ne pas obtenir suffisamment de calcium pour répondre à leurs besoins. C’est pourquoi la supplémentation est recommandée.

Le calcium d'un complément alimentaire est mieux absorbé à des doses de 500 milligrammes ou moins.

Le carbonate de calcium est mieux absorbé lorsqu'il est pris avec de la nourriture, tandis que le citrate de calcium peut être consommé avec ou sans nourriture.

Zinc : stimulation des défenses immunitaires

Les preneurs de vitamines les plus informés avalent une multivitamine complète et de la vitamine D. Le zinc minéral, doit faire partie de votre liste !

Il s'agit d'un nutriment essentiel pour la santé préventive et la fonction immunitaire globale. En effet, la seule bonne source de zinc est les huîtres, que nous ne mangeons pas régulièrement.

L'huile de poisson : fonctionnement du système cardiaque

Des recherches ont suggéré un lien entre de faibles niveaux d'acides gras oméga-3 que l'on trouve principalement dans l'huile de poisson et un risque accru de déclin cognitif lié à l'âge, comme la démence et la maladie d'Alzheimer.

Les acides gras oméga-3 aident à maintenir le rythme cardiaque et à réduire le risque de rythmes erratiques pouvant entraîner une mort subite suite à une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Les acides gras oméga-3 sont également utiles pour réduire les taux élevés de triglycérides dans le sang, ralentir la formation de plaque dans les artères et éventuellement abaisser la tension artérielle, qui a tendance à augmenter avec l'âge.

Le poisson et les fruits de mer sont les meilleures sources alimentaires. Cependant, les gens ne mangent - généralement - pas la quantité de poisson suggérée par semaine. C’est pourquoi la complémentation d’acides gras oméga-3 est importante.