Quand et quels compléments alimentaires prendre?

De nombreux pratiquants de musculation se demandent souvent à quel moment prendre des compléments alimentaires et lesquels prendre pour améliorer leurs performances athlétiques au cours des séances.

Découvrons ensemble à travers cet article quels compléments alimentaires et à quels horaires les prendre lors d'une journée type d’entraînement.

Pour ce faire, nous n'avons tenu compte que des suppléments les plus utilisés et financièrement à la porter de tous, sans nécessairement "plomber" votre porte monnaie.

Les meilleurs moments pour la supplémentation nutritionnelle

Au saut du lit, vous pouvez prendre un shake de la 100% Whey Gold Standard d'Optimum nutrition afin de stopper le jeûne des 8 heures de sommeil!

En effet, pendant la nuit l’organisme puise dans les réserves musculaires pour continuer à alimenter les fonctions vitales de notre corps, car même lors du sommeil profond, celui-ci continue à consommez des calories pour fonctionner.

Vous pouvez également rajouter des BCAA en utilisant les BCAA Xplode Powder d'Olimp Sport Nutrition pour stimuler la reconstruction musculaire.

Ensuite, au cours de votre petit déjeuner, prenez une formule de multivitamines et de minéraux essentiels comme ceux contenu dans la Vita-Min Plus d'Olimp Sport Nutrition. Cette formule aidera votre organisme dans ses fonctions physiologiques de réajustement.

Vous pouvez également rajouter de la vitamine D, car de nombreuses personnes en sont carencés vu le faible taux d'ensoleillement auquel nous sommes soumis. La vitamine D augmente la force fonctionnelle et votre taux de testostérone qui est généralement bas en début de journée.

Une heure avant l’entraînement, prenez une formule pré-entraînement conçue pour potentialiser vos niveaux d'énergie, vos performances sportives et congestionner vos muscles comme le Muscle Rage de Protech Sport Nutrition.

Cette formule explosive de pré-entrainement ne contient quasiment aucun hydrate de carbone (sucres) et est riche en protéines (7,6g par dose). Muscle Rage est un supplément énergétique idéal pour les personnes en période de prise de masse ou de sèche car Muscle Rage n'entravera pas votre diète !

30 minutes avant l'entraînement, un gainer qui mélange de 7 sources de protéines de qualité supérieure comme le Final Mass de Corgenic ; gainer formulé pour ceux qui recherchent un physique massif puissant et sec, dans le cadre d’une activité physique soutenue. Si vous recherchez une prise de masse à la fois rapide et de qualité, cette formule est votre arme de construction massive absolue!

Après l’entraînement, Amino X de BSN Nutrition, premier supplément nutritionnel effervescent qui contient 10 grammes d'acides aminés anticatabolisants par dose, vous permettra une récupération neuro-musculaire et une prise de masse musculaire optimale grâce à la synergie d'ingrédients tels que la L-Alanine, la Taurine et la L-Citrulline qui permettent une endurance et une puissance musculaire maximum!

Avant d'aller rejoindre Morphée, un shake de protéine avec la Micellar Casein de la célèbre marque française Futurelab Muscle Nutrition propose une protéine à diffusion lente idéale pour la récupération nocturne. Micellar Casein est une formule hyperprotidique anti-catabolique pour favoriser le développement musculaire. Cette protéine à digestion lente apportera tous les acides aminés dont vos muscles auront besoin pendant les longues heures de sommeil. Ils pourront ainsi profiter des avantages de ce mélange unique de protéines.

L'univers de la nutrition sportive est particulièrement vaste et cette liste n'est pas exhaustive, mais elle représente déjà une bonne base de départ pour la croissance musculaire. Il est important de suivre la posologie du fabricant, indiquée le plus souvent dans les conseils d'utilisation.

Les suppléments nutritionnels ne sont qu'une partie du long chemin qui mène à la construction musculaire ; s'alimenter correctement et lever de la fonte sont les deux autres piliers qui vous mènerons à la prise de masse.