La L-carnitine est une substance chimique fabriquée dans le cerveau, le foie et les reins. De nombreux sportifs de haut niveau consomment cette substance sous forme de complément alimentaire.

Cela a pour objectif d'augmenter leur condition et leur performance physique. Elle aide le corps à transformer les graisses en énergie, permettant de rendre l'exercice plus productif.

Ce complément alimentaire n'est peut-être pas reconnu comme la whey protéine ou la caféine. Cependant, dans le monde des sports d'endurance, elle figure parmi les compléments alimentaires, améliorant les performances, les plus efficaces.

Selon sa consommation, la L-carnitine peut brûler les graisses et réduire la fatigue.

Augmenter ses performances

Grâce à la consommation de ce complément alimentaire, vos performances sportives peuvent être augmentées jusqu’à 11%.

La L-carnitine est un dérivé d'acide aminé, qui aide à transporter les acides gras dans les mitochondries pour produire de l’énergie.

C’est notamment cela qui vous permet d’améliorer vos performances sportives. Pour toutes les activités qui vous demandent de l’endurance et de la persévérance, le complément de L-carnitine vous sera bénéfique ! 

La L-carnitine favorise également votre récupération après l’activité sportive.

Comment la consommer ?

Il est recommandé de consommer de la L-carnitine avec des glucides stimulant l'insuline. Cela permettra d’atteindre des niveaux efficaces de ce complément dans le muscle, où cela compte le plus. 

Certains médecins estiment qu’1 gramme de L-carnitine consommée avec 90 grammes de glucides augmentent considérablement le taux d’énergie. Une consommation isolée sera moins bénéfique.

De plus, il faudrait consommer la L-carnitine pendant 4 à 6 mois pour que l'oxydation des graisses, la réduction de la fatigue et les bienfaits de la stimulation musculaire soient vraiment efficaces.

Qu’il soit consommé avant ou après l’entraînement, ce complément alimentaire sera efficace si vous le consommez pendant une longue durée.

Ainsi, il vous est recommandé d’absorber 2 à 4 grammes de L-carnitine par jour. Une consommation plus importante pourrait nuire au procédé de transformation d’énergie.

Vous pouvez retrouver ces compléments alimentaires en capsules ou liquide. 

La L-carnitine est également efficace d’un point de vue médical comme pour les angines, une insuffisance cardiaque, un taux de cholestérol élevé, troubles hormonaux, inflammation…

Cependant, la consommation doit être contrôlée et régulée, n’hésitez pas à vous rapprocher d’un professionnel de la santé. Elle est également déconseillée lors de la grossesse et de l’allaitement.

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