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Quels sont les meilleurs aliments pour la concentration ?

Publié le : 24/01/2023 15:42:14
Catégories : Zone Nutrition et Matériel

Avez-vous du mal à vous concentrer lorsque vous entretenez quelque chose ?

Les nouvelles, les inquiétudes concernant les amis et la famille, tant de choses attirent notre attention tous les jours.

Vous pouvez ainsi avoir l'impression que votre puissance cérébrale et votre capacité cognitive s'épuisent.

Une alimentation saine joue un rôle dans l'augmentation de votre concentration.

Avez-vous l'impression de penser à tout sauf à votre travail ou même d'avoir des pertes de mémoire ? Vous avez toujours eu un esprit et une mémoire fiable.

Cependant, vous rencontrez des difficultés à vous souvenir des éléments importants qui sont ressortis de votre dernière réunion d'équipe par exemple.

Et si on vous disait que pour se concentrer, il faut être bien nourri et hydraté ?

En effet, vos cellules cérébrales fonctionnent mieux dans ce cas. Il s'avère que certains aliments peuvent en fait vous aider à rester concentré tout au long de la journée.

La bonne "nourriture cérébrale" peut soutenir le fonctionnement et la santé du cerveau.

De plus, il est vrai que lorsque vous avez faim, se concentrer est peut-être compliqué. Effectivement, la faim entraîne des maux de tête, de la fatigue et un brouillard cérébral.

Quand vient le temps d'une collation ou d'un repas, il est essentiel de choisir des aliments qui aident à la concentration. La nourriture est le carburant dont notre corps a besoin.

Plus le carburant est de bonne qualité, plus vos performances seront importantes. C’est pourquoi il est important d’avoir une bonne alimentation, composée des aliments qui facilitent la concentration.

Voici 10 aliments à intégrer à son alimentation pour améliorer votre concentration

1. Les myrtilles

Souvent appelées superaliments de la nature, les myrtilles ont plusieurs avantages pour la santé. Elles regorgent d'antioxydants, qui protègent votre corps des radicaux libres.

Les myrtilles sont également riches en nutriments et faibles en calories, ce qui fait de ce fruit un favori parmi tant d'autres.

Des études ont montré que la consommation de myrtilles peut ralentir le taux de déclin cognitif et combattre la maladie d'Alzheimer chez les personnes adultes.

Les myrtilles se marient bien avec les fraises, le yogourt grec ou comme ingrédient dans votre smoothie préféré.

2. Les poissons gras

Les poissons gras, dont le saumon, le thon, la morue et la goberge, sont parmi les aliments les plus connus pour la concentration.

Les poissons gras contiennent des acides gras oméga-3 et du DHA, qui sont excellents pour améliorer la concentration et la mémoire.

Les nutritionnistes recommandent au moins deux portions de poisson gras par semaine. Concentrez-vous sur les poissons à faible teneur en mercure, comme les quatre mentionnés ci-dessus.

Une complémentation d’acides gras oméga-3 peut être envisagée afin d’ingurgiter la quantité nécessaire.

3. Le thé vert

Le thé vert contient de la caféine et de la L-théanine, qui contribuent à la vigilance et à la concentration générale. La L-théanine vous aide à vous sentir plus détendu, mais alerte à la fois.

Le thé vert peut favoriser une production accrue dans le cortex de votre cerveau lorsque vous avez besoin de clarté mentale pendant des périodes plus longues.

Vous pouvez boire 3 à 5 tasses de thé vert chaque jour pour des bienfaits optimaux.

4. Le café

Environ 7 personnes - adultes - sur 10 boivent du café chaque semaine et 62 % boivent du café tous les jours. Il y a une raison pour laquelle le café est si populaire chez les adultes. En effet, boire du café le matin aide à la vigilance et à la concentration.

Il a même été observé que la consommation de caféine augmente également la mémoire et la rétention.

5. Les œufs

Les œufs contiennent de la choline. Ce nutriment réduit l'inflammation et le déclin cognitif. De plus, manger des œufs vous donne un coup de pouce en tryptophane, qui aide le corps à produire de la sérotonine.

La sérotonine est connue pour améliorer votre humeur et obtenir un rythme de sommeil régulier.

6. Les noix

Les noix ont des niveaux élevés d'acides gras oméga-3, qui sont vitaux pour les fonctions cognitives du cerveau. Ils contiennent du cuivre, du manganèse, du zinc et du sélénium.

Ces nutriments sont essentiels pour une fonction neurologique saine. La consommation de noix a également été associée à une amélioration de l'humeur dans certaines études !

Une poignée de noix fait une excellente collation l'après-midi, ou vous pouvez les ajouter comme garniture de salade.

7. Les graines de citrouille

Les graines de citrouille contiennent du zinc, un nutriment qui aide votre métabolisme et votre système immunitaire.

Grignoter des graines de citrouille lorsque vous avez besoin d'un remontant l'après-midi peut aider votre mémoire et vos capacités de réflexion.

Les graines de citrouille peuvent être consommées crues, mais de nombreuses personnes les préfèrent grillées. Pour cela, enduisez les graines d'huile d'olive, de sel et de poivre.

Vous pouvez également ajouter des graines de citrouille à une salade, un smoothie, des flocons d'avoine ou un granola maison.

8. Les légumes verts feuillus

Les légumes-feuilles, dont la laitue, le chou frisé, le chou vert, le brocoli et les épinards, sont une excellente source d'énergie.

Par exemple, une salade avec des légumes-feuilles et du poulet grillé, des graines de citrouille et de l'avocat est une excellente option pour le déjeuner. Ce repas peut vous permettre de rester concentré pour le reste de votre journée de travail.

Des études ont montré que ces aliments à base de plantes sont liés à un déclin cognitif réduit, car ils sont riches en vitamine K, en lutéine, en phylloquinone et en nitrate.

Semblables aux baies, les légumes verts à feuilles aident également à combattre la démence et la maladie d'Alzheimer.

9. Les tomates

Les tomates contiennent un antioxydant appelé lycopène qui aide à prévenir les dommages causés par les radicaux libres.

Remplies de vitamine A et de vitamine C, les tomates sont un autre excellent ajout à une salade fraîche, ou elles peuvent être consommées crues comme en collation.

N'hésitez pas à laisser la peau sur les tomates lorsque vous les mangez, car c'est là que vivent les principaux nutriments.

10. Chocolat noir

Le chocolat noir améliore la concentration, car il contient de la caféine. On le sait, la caféine est un ingrédient connu pour ses effets stimulants.

Si le chocolat noir est un excellent aliment pour améliorer la concentration et la mémoire, consommez-le avec modération.

L’excès est jamais une bonne chose, et cela est particulièrement vrai avec le chocolat.

En plus de ces choix alimentaires, vous pouvez opter pour des aliments riches en antioxydants, en graisses saines, en magnésium, en acides gras oméga-3, en vitamine B6, en vitamine B12, en vitamine C, en vitamine E et en acide folique.

Ces vitamines et nutriments aident à la concentration du cerveau et améliorent la mémoire. Un recours à la complémentation peut être parfois nécessaire.

En plus de l’alimentation, l’exercice physique est important

Nous savons tous comment l'exercice peut avoir des bienfaits sur notre corps, mais saviez-vous qu'il aide à la concentration et à la concentration ? L'exercice augmente le flux sanguin vers le cerveau.

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps élimine les toxines et fournit de l'oxygène dans tout votre système.

Cela signifie qu'il y a plus de nutriments disponibles pour vos cellules, ce qui signifie une meilleure fonction cognitive. Ceci est exceptionnellement bénéfique pour se concentrer sur des tâches au travail ou étudier pour l'école.

De manière générale, manger de bons aliments peut faire une grande différence dans votre performance au travail et à la maison.

En revanche, manger les mauvais aliments peut entraîner le contraire - agitation, inflammation et baisse des niveaux d'énergie.

Bien que vous ne remarquerez peut-être aucun changement après un repas, l'incorporation de ces aliments dans votre routine quotidienne vous aidera à vous concentrer.