Qu’est-ce que c’est ?

Vous ne pouvez pas vous attendre à vous sentir à 100 % de vos capacités à chaque séance d'entraînement. Parfois, vous vous sentirez fatigué, diminué et démotivé.

Si cela devient fréquent, un complément pré-entraînement vous permettra de retrouver de la motivation. Mais surtout, l’objectif principal de ces compléments est de maximiser vos performances. En effet, ils vous apporteront la détermination et l’énergie manquante pour terminer vos séances de sport.

De plus, cela vous apportera un sentiment de satisfaction indispensable au terme de l’activité physique.

Ces compléments sont fréquemment consommés pour des pratiques de puissance telles que la musculation ou le CrossFit par exemple. Ils le sont également pour des sportifs qui s’entraînent plusieurs fois par semaine.

Quels sont les intérêts ?

La nutrition pré-entraînement influe sur votre séance d’entraînement.

Effectivement, vous aurez moins d’énergie, donc vos entraînements seront moins intenses. Cela est dû au fait que vous serez moins énergique, plus faible et vous vous fatiguerez plus rapidement. Les compléments pré-entraînement sont justement là pour empêcher cela.

Ils vous aideront à vous entraîner plus longtemps et plus intensément. Ces compléments sont tous conçus pour augmenter les niveaux d'énergie et augmenter la concentration.

Lors de la consommation, des glucides seront principalement apportés à votre corps. C’est cet élément qui stimulera votre corps en augmentant la glycémie qui permettra de fournir de l'énergie supplémentaire pendant l'entraînement.

Les meilleurs compléments pré-entraînement :

Monohydrate de créatine : il s’agit d’un supplément populaire parmi les amateurs de fitness et musculation. Il permet principalement d’augmenter votre puissance musculaire ainsi que vos performances pendant l'entraînement.

Les BCAA : les acides aminés à chaîne ramifiée améliorent l'endurance pendant vos entraînements, mais aussi votre force en maintenant l'énergie cellulaire et en soutenant la synthèse des protéines.

La taurine : la taurine est un acide sulfonique qui contribue au métabolisme des graisses et combat le stress oxydatif pendant les entraînements.

Les vitamines B : les vitamines B1, B2, B5 et B6 jouent toutes un rôle important dans la production d’énergie ainsi que pour son efficacité. Quant à elles, la vitamine B12 soutient la production sanguine et la vitamine B3 stimule la réparation de l'ADN et favorise une peau plus saine.

Les boosters de force : tels que l’arginine ou la citrulline : l'arginine, par exemple, est un booster de dioxyde d'azote et un acide aminé qui agit comme un « vasodilatateur ». Essentiellement, l'arginine dilate vos veines et vos artères, facilitant la circulation du sang dans votre corps, fournissant des nutriments plus rapidement et plus efficacement.

Comment bien consommer les compléments pré-entraînement ?

Lorsque vous commencez votre entraînement, vous ne voulez pas attendre que votre complément pré-entraînement fasse effet. Il est donc important d’anticiper sa consommation pour qu’il soit efficace dès le début de votre séance.

Pour ce faire, le moment idéal pour les consommer est d'environ 30 minutes à une heure avant votre entraînement. Cela devrait donner au supplément suffisamment de temps pour atteindre votre circulation sanguine et vous stimuler avant votre séance.

Les compléments pré-entraînement se trouvent dans une variété de formats : en poudre, en gélules, liquides… De ce fait, selon sa forme, il vous sera recommandé de le consommer lors d’un repas, dans un shake, quelques heures avant ou après avoir mangé…

Si vous prenez régulièrement des compléments pré-entraînements, votre corps peut développer une tolérance à ses effets.

C'est pourquoi il est conseillé de faire un cycle en supplément et de l'arrêter pendant six à huit semaines. Cela laissera la possibilité à votre corps de se purger, afin qu’il comprenne qu’il s’agit bien d’un apport exceptionnel et non-régulier.

L’alternative du café ?

Le café et les suppléments pré-entraînement partagent un ingrédient principal commun : la caféine. Elle est connue pour avoir un impact sur l'amélioration de vos performances sportives.

Cependant, le café ne contient pas les additifs et ingrédients supplémentaires que d'autres suppléments de pré-entraînement peuvent avoir. Donc une consommation de café environ 45 minutes avant votre entraînement peut vous apporter des bénéfices.

Néanmoins, cela ne sera pas aussi efficace qu’un complément créé pour cette finalité.

Sources : https://www.menshealth.com/uk/nutrition/a26075019/pre-workout-complete-guide/ https://www.bodybuilding.com/content/the-best-pre-workout-supplements.html

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