TRX: entraînement en suspension

Pour beaucoup de sédentaires et même de sportifs, la résistance du poids corporel est un grand ennemi. Pour d'autres, c'est la contrainte de charge additionnelle idéale pour développer et parfaire sa condition physique et ainsi optimiser sa forme physique. 

Nous vous proposons de découvrir le TRX, une méthode d'entraînement aux suspensions inventée par un Navy SEAL. L'objectif de cet outil fitness, très prisé du coach sportif professionnel, est de développer la force et l'endurance fonctionnelle.

L'idée initiale était d’ailleurs de pouvoir s'entraîner partout et ce, quel que soit l'endroit. Son système d’utilisation est fort simple : on fixe les sangles à un point d'ancrage solide, placé en hauteur, et on se sert de la résistance du poids du corps comme d'un levier.

Si cette méthode d’entraînement vous parle, restez avec nous et nous vous expliquerons plus en détail ces formidables principes.

Qu'est-ce que le TRX?

Il ne fait aucun doute que les États-Unis sont l'une des premières puissances dans la diffusion et la mise en œuvre des nouvelles méthodes d’entraînement sportif. Ce sont d’ailleurs l'un des meilleurs exportateurs de nouvelles techniques d’entraînement de type functional training. 

Le TRX, une modalité sportive basée principalement sur le poids corporel, est à ce propos l'un des meilleurs outils fitness mis en œuvre en Europe et dans le reste du monde.

L’idée initiale était qu’un manque de matériel et d'espace adéquat ne pouvait pas être une excuse pour que les soldats du Navy SEAL , la force d'opérations spéciales de l'armée américaine, ne maintienne pas leur forme physique. 

Par conséquent, l'un de ses membres, Randy Hetrick, a réussi à développer avec ce qu'il avait sous la main (une ceinture de parachute, des outils pour réparer les bateaux ...) un outil fitness avec des cordes et des sangles qui permettaient aux soldats de travailler les muscles avec la résistance de leur propre de corps. L'entraînement en suspension est né, plus populairement connu sous la marque TRX.

Au cours des mois suivants, Hetrick et ses coéquipiers de la Navy SEAL amélioraient encore l'invention et développaient une série d'exercices pour travailler tous les groupes musculaires.

Cette activité anaérobie basée sur la force fonctionnelle et sur la tonification des muscles profonds (transverse de l’abdomen et muscles spinaux) a été implantée dans toutes les casernes jusqu'au passage à la population civile, qui l'a accueilli avec grand intérêt.

Des stars du sport mondial telles que les joueurs de basket-ball de la NBA Pau Gasol et Dwight Howard (tous deux des Los Angeles Lakers) ou Kevin Durant (Oklahoma Thunder) ont déjà essayé le TRX et contribué à populariser cette innovante pratique de conditionnement physique.

À quoi sert le TRX ?

Que ce soit pour ceux qui veulent travailler uniquement leur puissance musculaire et le renforcement de la ceinture abdo/lombaire, comme pour ceux qui veulent un travail de force combiné à des exercices de type endurance (aérobie) comme la course à pied, le vélo ou la natation, le TRX peut être une bonne option pour ces deux objectifs.

Cet exercice ne nécessite pas de forme physique préalable, car il existe des séances conçues pour tous les types de niveaux.

Cependant, comme pour toute autre activité physique, il est recommandé de se mettre entre les mains d'un coach sportif qualifié qui enseigne comment utiliser correctement le système d'ancrage et les cordes, ainsi que de consulter un médecin spécialiste en cas de maladie pour déterminer si l’entraînement au suspension TRX ne présente aucun risque pour la santé.

Une mauvaise utilisation peut entraîner des blessures pour ceux qui l'utilisent, en cas de mauvais positionnement et d’un alignement inadapté de l’axe vertébral.

L'entraînement proposé est aussi complet que facile d'utilisation, c'est là toute sa richesse ! En effet, vous travaillez avec votre poids du corps et l'activation musculaire se fait avec votre propre résistance, tout simplement.

Vidéo de ce qu'est le TRX et à quoi il sert:

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