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Analyse du CrossFit : avantages et inconvénients

Publié le : 22/07/2013 15:30:03
Catégories : Zone Préparation Physique et Sportive Rss feed
Analyse du CrossFit : avantages et inconvénients

CrossFit et condition physique : mythe ou réalité

 

Le CrossFit est une méthode d’entrainement sportive qui a été créée il y a une vingtaine d’années par un américain, Greg Glassman. Cette activité sportive rencontre un immense succès aux USA grâce à des championnats et des athlètes très médiatisés. Le CrossFit bénéficie d’une grande communauté internationale dont l' engouement se propage progressivement en Europe et de plus en plus en France.

L’objectif de cet article est de vous donner quelques précisions et informations sur ce sport, que vous soyez pratiquant ou non.

Le CrossFit est à mon sens à considérer comme un sport à part entière, avec ses championnats et … ses champions ! S’entraîner au CrossFit permet de développer  les nombreux paramètres de la condition physique et l’amélioration  des trois filières énergétiques que sont l’aérobie, l’anaérobie lactique et l’anaérobie alactique.

Les entraînements sont dits fonctionnels car ils regroupent plusieurs articulations et muscles et sont inspirés de mouvements de gymnastiqued’haltérophilie et de force athlétique.  Les  qualités  de vitesse, d’endurance, de puissance, de résistance, de force et d’équilibre sont ainsi fortement développées.

Comme dans toute discipline sportive, l’objectif premier est l’amélioration des performances dans la spécificité de la discipline.

Les inconvénients du CrossFit

A mon sens et contrairement à l'idée répandue, la méthode d’entraînement CrossFit ne convient pas à tout public. De nombreux mouvements et exercices, bien qu’encadrés par un professionnel compétent (ce qui est le cas à chaque session d’entraînement !) ne sont pas adaptés au sens énergétique, bio-mécanique et physiologique pour un public avancé en âge (pas forcément senior d’ailleurs !), peu sportif ou encore souffrant de surcharge pondérale ou de douleurs de dos.

Nous pouvons également remettre en cause assez facilement l’utilisation en tant que levier de la colonne vertébrale, du bassin et des épaules lors de l’exécution de certains mouvements sans aucune notion préventive possible, puisque le mouvement lui-même va à l’encontre de ce pourquoi nous sommes programmés. Il faut donc faire un différentiel de taille entre ce qui peut-être un phénomène de mode, un show sportif (très appréciable certes !) et le coaching sportif pour optimiser votre condition physique.

Je trouve cette volonté de développer la forme physique au sens global du terme très intéressante, ne vous y trompez pas! D'ailleurs comme coach sportif je propose une activité de Cross Training à une partie de ma clientèle, sous certaines conditions et pré-requis indispensables.

Tout le monde n’a pas 20 ou 30 ans et ne dispose pas d’un corps sans douleurs : c’est une considération indiscutable à prendre en compte par tout préparateur physique digne de ce nom. Il y a d’un côté la performance et le développement de la condition physique et de l’autre la santé au long court qui n’est d'ailleurs pas forcément incompatible avec un programme sportif visant également le développement de la condition physique.  

A n’en point douter, une partie des athlètes de CrossFit d’aujourd’hui (pas tous bien sûr, car nous ne sommes pas égaux physiquement!) seront certains des patients des cabinets médicaux et de kinésithérapies de demain si ce genre de pratique, certes très efficace pour développer la condition physique, ne propose pas un travail préventif et de ré-harmonisation posturale indispensable.

Les avantages du CrossFit

Les entraînements sont ludiquesdifférentscourts et variés. L’autre avantage indiscutable est l’intensité des séances constituées principalement d’entraînement fonctionnel qui sont plus naturels que des exercices d’isolation musculaire. Il y a une augmentation réelle du métabolisme et donc une meilleure combustion des graisses de réserves.

 Lors de chaque séance vous êtes coaché par un professionnel et donc à priori bien encadré. Le CrossFit a également l’avantage de proposer un gros travail musculaire, grâce aux nombreux exercices de musculation pratiqués, tout en développant la condition physique.

La diversité des exercices est très intéressante, car sans suivre de protocole particulier, vous avez tout à fait la possibilité de créer vos propres routines d’entraînement et d’éviter ainsi un phénomène assez commun de lassitude.

Les exercices se pratiquent en groupe, ce qui permet de développer l’esprit d’entraide, d’encouragement et de partage. L’intensité des séances s’avèrent de plus très intéressante pour les sportifs désireux de parfaire leur condition physique, dans un but de compétition et de « perf » dans leur discipline.

En conclusion, il n’y a aucune pratique sportive (je dis bien sportive) qui ne comporte que des bénéfices. Tout dépend de vos objectifs, de votre passé et d’éventuels traumatismes physiques et ... bien évidemment de votre âge !

Liste non exhaustive du matériel de CrossFit

  • Barre de traction,

  • Medecine Ball,

  • Corde à sauter,

  • Poids et haltères,

  • Kettlebell,

  • Anneaux de gymnastique,

  • Banc de développé couché,

  • Rack à squat.

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