Sécher grâce au cardio training

Lorsque le pratiquant de musculation lambda souhaite sécher, il pense en général à se mettre au cardio training avant même d’adopter un plan alimentaire adéquat.

Soyons clairs, le cardio training peut aider sous certaines conditions à éliminer de la masse grasse, mais il peut aussi nuire à la masse musculaire s’il n’est pas réalisé de manière bien spécifique.

Nous allons voir dans cet article comment organiser vos séances de cardio training afin qu’elles vous fassent sécher sans vous faire perdre du muscle.

Il convient avant tout de préciser que même si vos séances de cardio training sont bien menées, vous ne sécherez jamais sans élaborer une diète spécifique adaptée à votre poids, votre morphotype, votre dépense calorique journalière etc.

Si vous avez encore peu de notions en nutrition, informez vous bien ou faites vous aider par un bon préparateur.

Règle numéro 1 : dissocier les séances de musculation et de cardio training

Il est important de ne pas placer une séance de cardio training avant ou après votre entraînement de musculation. En effet, si vous faites du cardio avant la musculation, vous ne serez pas à même de donner le meilleur de vous-même sur chaque série.

Placé après la séance de musculation, le cardio training retarderait la prise de votre collation post training qui doit être ingérée au maximum vingt minutes après le travail aux poids et haltères.

De plus, associer le cardio et la musculation ferait durer vos séances longtemps et vous ferait dépenser trop de calories pour faire grossir vos muscles ou même maintenir leur volume.

Règle numéro 2 : Ne pas dépasser deux séances de cardio training par semaine

Le cardio training ne doit pas nuire à la récupération générale si l’on souhaite que les muscles se développent. En faire trop souvent a des conséquences sur la récupération.

De plus, le cardio vous fait dépenser des calories dont le corps a besoin pour entretenir et développer les muscles.

Règle numéro 3 : vos séances de cardio training doivent durer au maximum 25 minutes

Un bodybuilder n’est pas un sportif d’endurance. S’il se met à faire de l’endurance, eh bien il ressemblera à un sportif d’endurance, qui a une faible masse musculaire, c’est pourquoi il ne doit pas passer trop de temps sur des appareils de cardio training.

Règle numéro 4 : Privilégiez l’interval training

De nombreuses études ont révélé que l’interval training, c’est-à-dire l’alternance de phases de travail intenses avec des phases de récupération, est beaucoup plus rentable au niveau fonte des graisses que le travail à vitesse constante.

Au lieu de rester 45 minutes ou une heure sur un tapis de course ou un vélo, optez pour des séances courtes, composées d’un échauffement, d’une phase de travail et d’un retour au calme. La séance ne doit pas durer plus de 20 minutes.

Vous pouvez par exemple vous échauffer pendant 5 minutes en augmentant progressivement l’intensité à chaque minute. Ensuite, pendant dix minutes maximum, alternez 30 secondes de travail à haute intensité avec 30 secondes de récupération active à faible intensité. Terminez votre séance par 5 minutes de récupération à vitesse lente.

Un autre moyen d’activer la lipolyse et d’accélérer la fonte des graisses est de marcher tranquillement le matin à jeun pendant 45 minutes à une heure, juste avant de prendre votre petit déjeuner.

Si vous optez pour cette solution, prenez 10 grammes de BCAA juste avant de marcher afin de sauvegarder votre masse musculaire. Surtout ne cherchez pas à marcher trop vite, cela viderait vos réserves de glycogène musculaire.