Les compléments indispensables en musculation

Il y a une trentaine d’années, les culturistes ne disposaient pas de compléments alimentaires. Comme nous pouvons le constater, leurs physiques étaient, bien que magnifiques et très impressionnants, moins développés que celui des bodybuilders actuels. Nous pouvons donc en conclure que les compléments sont d’une grande efficacité car l’entraînement lui a certes évolué, mais beaucoup moins que la nutrition.

Certaines personnes associent les compléments à une aide qui ne serait pas naturelle. Il faut savoir que les ingrédients contenus dans les compléments se retrouvent dans la nourriture et en sont très souvent extraits.

Les compléments ne remplacent pas le travail et un bon plan alimentaire, mais ils améliorent et accélèrent les résultats sans aucun danger. De plus, la plupart sont aujourd’hui proposés à des prix abordables, alors pourquoi s’en priver ?

Dans cet article nous allons voir quels sont les principaux compléments et leur utilité.

La protéine en poudre

La protéine en poudre, appelée aussi protéine concentrée ou plus communément « whey » est le complément de base de tous les sportifs souhaitant développer leur masse musculaire.

Elle est aux muscles ce que les parpaings sont à la maison ; il est impossible de faire du muscle sans protéine. Il faut apporter de la protéine au corps environ toutes les trois heures pour construire du muscle. On trouve bien sûr de la protéine dans les poissons, les viandes et les œufs, mais la whey offre la possibilité d’absorber des collations protéinées rapidement et facilement au long de la journée.

Le pourcentage de protéines contenu dans les poudres varie. Une whey pour être qualitative doit contenir au moins 72% de protéines. Au-delà de 85%, on parle de whey très pure ou isolat. L’isolat de protéine a l’avantage de fournir très peu de graisses et de sucres (idéal en période de sèche). Il est aussi très vite digéré et assimilé par le corps et peut donc être pris peu de temps avant un entraînement.

La caséine

La caséine est une protéine à diffusion lente. Elle est très utile si on la consomme avant de dormir car elle permet au corps de rester en position d’anabolisme durant une bonne partie de la nuit.

Il est judicieux en période de régime de remplacer la whey par de la caséine lors des collations (sauf après l’entraînement).

La créatine

La créatine est le carburant utilisé par le muscle lors des efforts très courts. Elle permet donc de gagner de la force et de récupérer plus vite entre les séries courtes. De plus elle retient l’eau à l’intérieur des cellules musculaires, ce qui les rend plus grosses et favorise la récupération.

En raison d’une possible rétention d’eau, il est préférable de ne prendre de la créatine qu’en période de prise de masse.

Les BCAA

On appelle BCAA le complément regroupant les trois acides aminés les plus importants pour la récupération et la construction musculaire. Il s’agit de la L-leucine, la L-isoleucine et la L-valine.

Il existe bien sûr de nombreux autres compléments qui peuvent être pris de manière permanente ou en cure, mais ceux cités ci-dessus sont à consommer toute l’année pour qui veut pratiquer sérieusement la musculation.

La glutamine participe à la récupération et à la reconstruction des tissus, il est bon d’appuyer les résultats des BCAA avec cet acide aminé.

En phase de régime, les brûleurs de graisses sont aussi très utiles.