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Les principaux points pour bien débuter en musculation

Publié le : 16/04/2015 09:24:04
Catégories : Zone Entraînement Musculation Rss feed
Les principaux points pour bien débuter en musculation

Les principaux points pour bien débuter en musculation

La plupart des jeunes pratiquants arrivent en salle en pensant qu’il suffit de déplacer de lourdes charges d’un point A à un point B pour obtenir un physique digne d’un Monsieur Olympia. La notion de programme, de récupération ou encore de nutrition leur est complètement étrangère. Ils progressent malgré tout un peu en raison de leur jeune âge et de la forte production de testostérone qui va avec!

Ils obtiennent donc rapidement un physique peu harmonieux, avec uniquement des pectoraux et des biceps un peu développés.

Il est normal d’apprendre en faisant des erreurs et en les corrigeant. Nous avons cependant aujourd’hui assez d’accès à l’information pour éviter les erreurs les plus communes et progresser plus rapidement.

Pour faciliter la vie aux débutants, voici les principaux points sur lesquels ils doivent se concentrer.

Privilégiez les mouvements de base pour progresser en musculation

1/ Respecter les proportions

Vous pouvez avoir les plus beaux pectoraux du monde, si vous n’avez pas le dos aussi développé que vos pectoraux, les gens focaliseront sur votre point faible.

Imaginez ce que pourrait donner un buste très développé et affublé de petits bras. Nous nous rappelons certainement tous avoir sourit en croisant un pratiquant avec un buste développé et des jambes ridicules.

Est-il besoin d’en dire plus ? Achetez vous un miroir dans lequel vous pouvez vous voir complètement et mettez vous au travail pour corrigez vos points faibles.

2/ Privilégiez les mouvements de base

Pour se forger un physique d’athlète les exercices qui payent sont ceux de base. Privilégiez les et faites tous les mouvements de base (développé incliné, squat, soulevé de terre, développé épaules etc.), ne restez pas scotchés au développé couché.

Qui dit exercices de base dit entraînement aux barres et haltères, ne perdez pas de temps sur des machines ou en faisant des exercices d’isolation.

3/ Ne tournez pas à cinq sur un appareil

Pour avoir des résultats au niveau esthétique, le temps de repos entre chaque série ne doit pas dépasser 2 minutes, ce qui n’est pas possible si l’on tourne à plus de deux sur un appareil. En cas d’affluence, au lieu d’attendre votre tour de longues minutes, passez à un exercice de substitution.

4/ Restez concentré

L’efficacité d’une séance de musculation réside dans la coordination cerveau-muscle. Il est donc recommandé de se concentrer sur le muscle travaillé, pendant les séries, mais aussi entre celles-ci. Vous parlerez après votre entraînement.

5/ Ayez un programme

Celui qui arrive dans la salle sans savoir quel(s) groupe(s) musculaire(s) il va exercer ne peut espérer de véritables résultats. S’entraîner au hasard ne mène pas loin. Suivez donc un programme en adéquation avec votre nombre de séances hebdomadaires. Vous trouverez sur notre site des exemples de programme.

6/ Plus de travail = moins de résultats

Observez et vous constaterez que les gens que vous voyez à la salle tous les jours et qui restent deux heures ont un physique moins intéressant que ceux qui s’entrainent intensément trois ou quatre fois par semaine. Ce n’est pas la durée ni le volume de travail qui payent, mais l’intensité. Si vous avez du temps libre, faites autre chose, ce sera plus rentable.

Les bienfaits de la nutrition en musculation

7/ Faites sauter vos à priori

Si vous pensez que les compléments sont des produits dopants et dangereux, instruisez vous et profitez de leurs bienfaits. N’écoutez pas le lambda, sauf si vous souhaitez lui ressembler.

8/ Concentrez vous sur le mouvement et non pas sur la charge

A moins de vouloir devenir haltérophile ou power lifter, rappelez vous que le poids soulevé est juste un moyen de transformer son physique. Que vous exécutiez une série de 5 répétitions ou une série de 12 répétitions, le but n’est pas de soulever le plus lourd possible, mais le mieux possible.

9/ Ne bannissez pas le cardio

Vous entendrez dire que le cardio training va à l’encontre de la prise de masse musculaire. Le cardio training vous fait bien sûr dépenser des calories, mais ne vous empêchera pas de prendre du poids si vous mangez suffisamment.

Vous avez tout à gagner à inclure dans votre programme du cardio training car cela vous permettra entre autres choses de brûler de la graisse, d’avoir une meilleure condition physique, de mieux récupérer entre les séances et entre les séries, et de vous sentir mieux d’une manière générale.

10/ Informez vous sur la nutrition

Le meilleur entraînement du monde ne donnera aucun résultat si le régime n’est pas adapté. Les résultats esthétiques dépendent plus de l’alimentation que de l’entraînement. Apprenez donc un maximum choses sur la nutrition.

> Suivez bien ces 10 conseils et vous atteindrez 10 fois plus vite votre objectif.

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