Magnésium et santé

Le magnésium est un minéral important pour la structure osseuse normale du corps. Nous obtenons du magnésium grâce à notre alimentation.

Cependant, des suppléments de magnésium sont parfois nécessaires si les niveaux de ce minéral sont trop bas. De faibles niveaux de magnésium dans le corps ont été associés à des maladies telles que l'ostéoporose, l'hypertension artérielle, les artères obstruées, les maladies cardiaques héréditaires ou encore le diabète et les accidents vasculaires cérébraux.

Un moyen facile de se souvenir des aliments qui sont de bonnes sources de magnésium est de penser aux fibres. Les aliments riches en fibres sont généralement riches en magnésium.

En effet, ce dernier se retrouve notamment dans les légumineuses, les grains entiers, les légumes (en particulier le brocoli, la courge et les légumes à feuilles vertes), les graines et les noix (en particulier les amandes).

Les autres sources sont les produits laitiers, la viande, le chocolat et le café. L'eau à forte teneur en minéraux est également une source de magnésium.

Le magnésium est le plus couramment utilisé lors de constipation, mais aussi comme antiacide pour les brûlures d'estomac. Il est également efficace pour certaines irrégularités du rythme cardiaque (torsades de pointes).

Le magnésium, comment ça marche ?

Le magnésium est nécessaire à la bonne croissance et au maintien des os. Il est également nécessaire au bon fonctionnement des nerfs, des muscles et de nombreuses autres parties du corps.

Dans l'estomac, le magnésium aide à neutraliser l'acide gastrique et déplace les selles dans l'intestin.

Il est souvent conseillé de réaliser des cures de magnésium afin de compléter celui que vous obtenez grâce à votre alimentation.

Liquide ou en gélule, le fait de consommer ces suppléments vous permettra d’atteindre le taux dont vous avez besoin. Cela évitera les problèmes osseux, de croissance et apportera des bienfaits à votre organisme.

De plus, ces cures vous permettront d’exercer votre activité physique en étant bien préparé physiquement.

L'efficacité du magnésium

Un complément de magnésium peut vous apporter de nombreux bénéfices tels que :

• Limiter les indigestions : le magnésium est un antiacide, il réduit donc les symptômes de brûlures d'estomac et l'indigestion.

• Réduire les convulsions chez les personnes atteintes d'éclampsie : l'administration de magnésium permet de diminuer le risque de convulsions chez les personnes atteintes de cette maladie.

• Limiter les hypomagnésémies - faible taux de magnésium dans le sang : la prise de supplément de magnésium augmente logiquement le taux dans le sang. Cela permet de prévenir une éventuelle carence qui pourrait s’avérer grave pour les personnes souffrant de troubles hépatiques, de vomissements ou de diarrhée.

• Éviter une complication de la grossesse : un taux de magnésium conséquent limitera les formes de pression artérielle élevées et la présence des protéines dans les urines (pré-éclampsie).

• Contrer une paralysie cérébrale : la consommation peut réduire le risque de paralysie cérébrale notamment chez le nourrisson.

• Obtenir un rythme cardiaque régulier : la consommation de magnésium peut permettre de limiter les rythmes cardiaques irréguliers (torsades de pointes).

• Limiter les risques de l’asthme : un complément de magnésium permet d’aider à traiter les crises d'asthme soudaines.

• Réduire les risques du diabète : une alimentation riche en magnésium est associée à un risque réduit de développer un diabète chez les adultes et les enfants en surpoids principalement. Les suppléments de magnésium sont alors plus efficaces pour limiter ces risques. La prise de magnésium semble améliorer la sensibilité à l'insuline et réduire le taux de sucre dans le sang.

• Limiter un taux de cholestérol élevé : la prise de chlorure de magnésium et d'oxyde de magnésium permet de diminuer les taux de lipoprotéines de basse densité (LDL ou « mauvais ») et de cholestérol total, et de légèrement augmenter les taux de lipoprotéines de haute densité (HDL ou « bon »). Le complément permet également de réduire les graisses sanguines appelées triglycérides chez les personnes ayant des taux élevés de triglycérides.

Les compléments de magnésium ne représentent aucun danger pour les consommateurs. Cependant, il est recommandé de respecter les conditions d’utilisation notamment pour les enfants et les femmes enceintes.

Source : https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium

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