7 conseils soulager vos douleurs musculaires

L'un des moyens les plus efficaces de soulager les douleurs musculaires consiste à se reposer ou à cesser l'effort dans la zone touchée. Il existe également d'autres alternatives pour éviter que la situation ne s'aggrave.

La douleur musculaire survient lorsque des microlésions apparaissent dans les fibres d'un ou de plusieurs muscles à la fois. Ces petites coupures enflamment la zone et provoquent par la suite une gêne. Voici quelques solutions pour soulager les douleurs musculaires.

La douleur musculaire survient fréquemment dans le tissu musculaire strié après qu'il a été soumis à un stress considérable. Par exemple, cela se produit généralement après avoir fait de la musculation. Existe-t-il un moyen d'atténuer les désagréments qu'ils causent ?

Tout savoir sur les causes qui déclenchent les douleurs musculaires

Au-delà de ce qui précède, il existe également d'autres causes qui peuvent déclencher ce type de douleur :

• Fatigue 

• Souche

• Stress

• Mauvaises postures

• Mauvaise levée de poids

• Mode de vie sédentaire

• Maladies rhumatismales inflammatoires

Les maladies qui affectent le système nerveux (la sclérose en plaques, la maladie de Parkinson ou les troubles post-polio en sont quelques exemples)

Des syndromes tels que la fibromyalgie peuvent provoquer des douleurs musculaires.

Aussi, certains types de médicaments peuvent provoquer des douleurs musculaires, dues à la fameuse coenzyme Q10. Ceci est important dans la lutte contre les maladies cardiaques, la maladie de Parkinson et les migraines, mais cela peut aussi provoquer une faiblesse musculaire.

Les traitements adaptés qui soulagent les douleurs musculaires

Maintenant que nous connaissons les principaux facteurs qui causent cette condition, nous pouvons parler des traitements et des recommandations pour résoudre et soulager les douleurs musculaires.

1. Massages

De nombreuses études scientifiques indiquent que le massage s'est avéré être un traitement efficace contre les douleurs musculaires qui surviennent après un exercice physique.

En outre, il est généralement suggéré que l'utilisation d' huiles essentielles pour masser la zone douloureuse est un remède maison efficace pour détendre les muscles. Ceux recommandés pour les massages musculaires sont, par exemple, la camomille, la lavande, la menthe et la sauge.

De quoi avez-vous besoin ?

• 14 gouttes d'huile essentielle de lavande

• 14 gouttes d'huile essentielle de camomille

• 8 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée

• 4 gouttes d'huile de sauge sclarée

• Huile de massage commune

Ustensiles

• Récipient en verre avec couvercle

Comment se déroulent les massages ?

• Tout d'abord, placez les huiles essentielles dans le récipient en verre et remplissez le reste du récipient avec l'huile que vous utilisez pour les massages courants

• Conservez-le dans un endroit frais et sec

• Bien agiter avant de l'appliquer

• Appliquez ensuite l'huile et faites le massage. Vous pouvez également le répéter pendant plusieurs jours jusqu'à ce que vous ressentiez une amélioration

2. Glace

Il est conseillé d'appliquer un sac de glace pendant les 72 premières heures après l'activité qui a provoquée la douleur musculaire. Le froid a des propriétés antalgiques et calmantes qui vont aider à soulager la douleur, comme le détaille une étude publiée par Postgraduate Medicine. Plus tard, vous pouvez passer à la chaleur, mais n'oubliez pas de toujours commencer par le froid.

3. Appliquez de la chaleur sur la zone

En ce qui concerne la chaleur, la même étude citée ci-dessus détaille qu'une température élevée aide à calmer l'inconfort en augmentant le flux sanguin vers la zone. C'est pourquoi une douche chaude ou une bouillotte peuvent soulager les tensions et également détendre les muscles endoloris.

4. Étirements

Étirer vos muscles lorsque vous vous levez, après avoir passé plusieurs heures dans la même position ou après un entraînement permet d'éviter les raideurs musculaires. Ainsi, vous améliorerez la circulation sanguine et préparerez l'organisme aux activités quotidiennes, en plus de prévenir une mobilité réduite à l'avenir !

5. Détendez-vous pour soulager les douleurs musculaires

La détente est formidable car en réduisant le stress mental, vous réduisez immédiatement la tension corporelle qui peut entraîner des courbatures et des douleurs. Pour cette raison, une publication de l'Institut pour la qualité et l'efficacité des soins de santé (IQWiG) en Allemagne conseille tout type d'activité qui conduit à un état de relaxation, que ce soit la méditation, le yoga ou la pleine conscience par exemple.

6. Analgésiques en vente libre

Ces médicaments peuvent apporter un soulagement efficace des douleurs musculosquelettiques. L'ibuprofène ou l'aspirine ont des propriétés anti-inflammatoires très efficaces pour soulager ou prévenir les douleurs musculaires.

Nous vous recommandons de consulter un médecin si la douleur s'intensifie ou perdure dans le temps. Aussi, n'abusez pas de la consommation de médicaments, même ceux qui sont vendus sans ordonnance.

7. Repos

Le repos est essentiel pour soulager la zone enflammée. De plus, cela peut aider à prévenir d'autres blessures. La douleur musculaire est un avertissement du corps, qui vous alerte que vous avez besoin d'une pause. Par conséquent, essayez de passer quelques jours pour récupérer et donner une pause à vos muscles.

Autres recommandations pour soulager les douleurs musculaires

Les options mentionnées ci-dessus sont les plus indiquées et soutenues par la science pour réduire les douleurs musculaires. Cependant, il y en a aussi d'autres.

Par exemple, vous pouvez prendre des suppléments de magnésium, de vitamine E et de calcium, car la carence de ces minéraux peut provoquer des douleurs musculaires. Cependant, ne consommez rien sans consulter au préalable un professionnel de la santé.

De même, il est essentiel d'avoir une alimentation équilibrée, qui contient toutes les vitamines et nutriments dont le corps a besoin. Planifier une alimentation saine avec un nutritionniste est fortement conseillée, et plus encore pour les personnes qui pratiquent régulièrement un sport.

Enfin, si après avoir réduit l'activité physique la gêne persiste au bout d'une semaine, il est temps de consulter un médecin. Il est important de comprendre la cause de la douleur musculaire chronique, car le surmenage peut causer des dommages à long terme à la zone touchée. Par conséquent, il est essentiel de consulter un médecin pour assurer un diagnostic correct et un traitement approprié.

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