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Les protéines servent à la fabrication de vos fibres musculaires et de vos organes. Elles sont essentielles au bon fonctionnement de votre corps et sont la base de la reconstruction musculaire, surtout si vous êtes sportif!
Les protéines sont parfaite pour un régime car elle sont excessivement peu chargées en lipides, glucides et sucres! Les protéines offrent une définition parfaite aux muscles sans prendre de volumes, ou de graisse.
En musculation, l'apport en protéines est très important surtout si on souhaite voir des résultats et un développement musculaire de qualité ! Qu'elle provienne de l'alimentation ou d'une source issue de la supplémenttion nutritionnelle, la protéine est le composant principal du muscle.
Pour vous aider à optimiser vos apports en protéines, Nutriwellness a sélectionné pour vous les meilleures protéines pour la musculation proposées sur le marché de la nutrition sportive. Si vous suivez un régime adapté et équilibré, votre alimentation vous apporte toutes les protéines nécessaires au développement musculaire.
Cependant, il est souvent préférable d'acheter des protéines pour venir compléter et parfaire cet apport pour une raison simple et calirement établie : les protéines conçues pour la musculation sont des produits qui ont une vitesse d'absorption très rapide et elles sont de surcroît débarrassées des lipides et du lactose. La consommation de protéines en poudre permet donc d'accélérer la synthèse des acides aminés qui iront directement dans vos muscles sans passer par un long processus de digestion qui prend place lorsque l'on mange de la viande et qui requiert de l'énergie pour être digéré et assimilé !
En général, on recommande un prise de protéines de 2g par kilo de poids du corps de protéines par jour. Un athlète de 80 kilos pourra donc prendre 160g de protéines par jour, sous forme d'aliments et/ou suppléments.
Les besoins en proteines (g/kg de poids du corps) :
Adulte sédentaire : 0,8
Sportif : 1,5
Musculation : 2,0
Bodybuilder Pro > 3,0
C'est une fourchette que la plupart des pratiquants de musculation applique. Attention toutefois car comme pour toute chose une consommation de protéine excessive est néfaste. Ce n'est pas le fait de consommer des protéines en poudre qui est nocif mais le fait de consommer trop de protéine (qu'elle provienne d'un filet de poulet ou d'un shaker, cela n'a aucune différence). Si vous consommez 3 à 4g de protéine par kilo de poids de corps par jour toute l'année, cela risquera d'endommager vos reins sur le long terme. Une consommation régulière d'eau aidera votre corps à filtrer la protéine.
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COMMENT : Ajoutez 3 mesures (30 grammes) à 250ml d'eau ou de lait. Secouez et votre shake protéiné est prêt à être bu.
QUAND : Les protéines ont une fonction plastique, c'est-à-dire qu'elles servent à construire de nombreuses parties du corps : cellules, muscles, cheveux, ongles, enzymes.
En cas de carence ou de besoin accru, il est conseillé de les prendre entre les repas principaux et/ou au petit déjeuner, afin que l'organisme soit constamment approvisionné en matière plastique. Par conséquent :
Le petit-déjeuner ;
Pendant la journée, en dehors des repas principaux.
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