Le tryptophane, un acide aminé essentiel pour réguler le sommeil

Comment le tryptophane améliore la qualité de votre sommeil et votre humeur ?

Tout le monde sait qu'une bonne nuit de sommeil vous prépare à affronter la journée.

Plusieurs nutriments favorisent une bonne qualité de sommeil et soutiennent votre humeur. Le tryptophane, un acide aminé présent dans de nombreux aliments et compléments, en fait partie.

Il est nécessaire à la fabrication de protéines et d'autres molécules importantes dans votre corps, y compris certaines qui sont essentielles pour un sommeil et une humeur optimale. Un complément de tryptophane peut alors être envisageable pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Les effets du tryptophane sur votre santé ?

Le tryptophane est l'un des 9 acides aminés essentiels que nous devons puiser dans notre alimentation. On estime qu'il représente environ 1 % de l'apport en protéines alimentaires.

Plus important encore, le tryptophane est un précurseur de la sérotonine. La sérotonine, communément considérée comme notre hormone du bonheur, est un précurseur de la mélatonine, qui est élevée lorsque nous sommes dans la partie sommeil de notre cycle veille-sommeil.

En raison de ce rôle vital dans notre cycle veille-sommeil, des niveaux insuffisants de tryptophane peuvent avoir des effets néfastes sur votre cycle de sommeil, vos niveaux d'énergie, votre humeur et votre concentration. Et c'est courant.

Avec nos modes de vie de plus en plus dépendants de la technologie, nous sommes constamment exposés à la lumière bleue, ce qui incite notre corps à libérer plus de neurotransmetteurs diurnes comme la sérotonine, et moins de mélatonine.

Ainsi, notre corps pense souvent que puisqu'il voit toujours autant de lumière, nous devrions être vivants, éveillés, alertes et enthousiastes (pas tellement amusants quand on veut juste passer une bonne nuit de sommeil).

Qu'est-ce que le tryptophane ?

Le tryptophane est l'un des nombreux acides aminés présents dans les aliments contenant des protéines. Dans votre corps, les acides aminés sont utilisés pour fabriquer des protéines, mais remplissent également d'autres fonctions.

Par exemple, ils sont nécessaires pour produire plusieurs molécules importantes qui aident à transmettre les signaux. En particulier, le tryptophane peut être converti en une molécule appelée 5-HTP (5-hydroxytryptophane), qui est utilisée pour fabriquer de la sérotonine et de la mélatonine.

La sérotonine affecte plusieurs organes, dont le cerveau et les intestins. Dans le cerveau en particulier, il influence le sommeil, la cognition et l'humeur. Pendant ce temps, la mélatonine est une hormone qui est notamment impliquée dans votre cycle veille-sommeil. Globalement, le tryptophane et les molécules qu'il produit sont essentiels au fonctionnement optimal de votre organisme.

Impact sur la mélatonine et le sommeil

Une fois que la sérotonine a été produite à partir du tryptophane dans le corps, elle peut être convertie en une autre molécule importante : la mélatonine.

En fait, des recherches ont montré que l'augmentation du tryptophane dans le sang augmente directement à la fois la sérotonine et la mélatonine. En plus d'être naturellement présente dans le corps, la mélatonine est un complément populaire et se trouve dans plusieurs aliments, notamment les tomates, les fraises et les raisins.

La mélatonine influence le cycle veille-sommeil du corps. Ce cycle a un impact sur de nombreuses autres fonctions, notamment le métabolisme des nutriments et votre système immunitaire. Plusieurs études ont montré que l'augmentation du tryptophane dans l'alimentation peut améliorer le sommeil en augmentant la mélatonine.

Une étude a révélé que la consommation de céréales enrichies en tryptophane au petit-déjeuner et au dîner aidait les adultes à s'endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps, par rapport à la consommation de céréales standard.

Les symptômes d'anxiété et de dépression ont également été réduits, et il est probable que le tryptophane ait contribué à augmenter à la fois la sérotonine et la mélatonine. D'autres études ont également montré que la prise de mélatonine en tant que supplément peut améliorer la quantité et la qualité du sommeil.

Sources de tryptophane

De nombreux aliments contenant des protéines sont de bonnes sources de tryptophane. Pour cette raison, vous obtenez une partie de cet acide aminé presque chaque fois que vous mangez des protéines.

Votre apport dépend de la quantité de protéines que vous consommez et des sources de protéines que vous consommez.

Certains aliments sont particulièrement riches en tryptophane, notamment la volaille, les crevettes, les œufs, le wapiti et le crabe, entre autres.

Il a été estimé qu'un régime alimentaire typique fournit environ 1 gramme par jour. Vous pouvez également compléter avec du tryptophane ou l'une des molécules qu'il produit, comme le 5-HTP et la mélatonine.

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